po treningu mięśnie

[...] ma sensu jej brac tauryna- antykatabolik i wspomagacz transportu kreatyny( dostarcza azotu i tym samych chroni miesnie przed "zniszczeniem" po i podczas ciezkiego treningu- katabolizm to stan w ktorym znajduja sie nasze miesnie kiedy nie dostarczamy im skladnikow odzywczych oraz kiedy trenujemy- nastepuja ich drobne uszkodzenia , [...]

[...] masy mięśniowej, wskazane jest spożywanie produktów bogatych w żelazo.Krew odżywia nasze mięśnie zaopatrując je w tlen i składniki ożywcze prze co pod wpływem również treningu zwiększają swoją objętość.Zatem zwiększona produkcja czerwonych ciałek krwi na pewno sprzyja rozwojowi masy mięśniowej.Próbowałem to na sobie. Miałem/czy mam dietę [...]

[...] kcal. zastanawiam się czy lepiej dawać więcej kcal w treningowe a mniej kcal w nietreningowe? czy może codzień tyle samo? w końcu to mięśnie regenerują się głównie w dni bez treningu, a do tej pory dając więcej kcal w treningowe czułem pewien niedosyt kcal w nietreningowe. a drugie pytanie, robiąc masę dokładać po 100 kcal tygodniowo czy jak to [...]

[...] się wg zasad dla diety na masę, ale od tego odejmę ilość składników odżywczych w taki sposób, abym "rósł mniej" (czyli wolniej, ale przy jednoczesnym robieniu odpowiedniego treningu na masę) to czy efekty takiego połączenia będą niezadowalające i zupełnie nieopłacalne? Nie chcę po prostu gwałtownie przybrać na ogólnej masie ciała, bo mi to [...]

[...] mięśni" z tego co mówisz to bierz wartości z górnych widełek musisz zrozumieć, że mięśnie sa dla organizmu zbędną tkanką, ponieważ jest "droga w utrzymaniu" i po okresie bez treningu ok 10-14 dni zaczyna się jej zmniejszanie, bo uznaje nasz organizm, że już jej nie potrzebuje, jak nie dostaje bodźców jak wcześniej, dlatego kaloriami bez treningu [...]

[...] "niepokoic" specjajnie tych jednostek motorycznych ktore ciezko pracowaly w poniedzialek. 8: Cwiczenie w cyklach oznacza okresowe zmiany intensywnosci. Np po 6 tyg treningu robisz tydz lekkiego i zaczynasz nowe 6 tyg, ale czegos troche innego zeby nie tworzyc magicznych, niewidocznych barier w umysle(patrz pkt 2 ) Jezeli wybierzesz [...]

[...] pre każde powierzenie było czuć 50% lepiej i bardziej koncentrując się angażowałem mięsień czując tego którego ćwiczę. Tak jak nogi 2 serię na pre i pompa taka jak po całym treningu bez pre... Jakiś wniosek z tego wyciągnąć można. Jeden minus biorąc ciągle pre trzeba uważać żeby nie odstawać w funkcjonowaniu w codziennym życiu bo można się [...]

"W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Komentarz do treningu:Masakryczna pompa, masakryczny ból, waskularyzacja, ciężary kosmetyczne. Ściąganie drążka 30kg, wyprosty 35kg, uginanie podudzi 15kg, przysiady 50kg, prostowanie na trica 30kg. Pompa była przeogromna, wraz z mega wolnym opuszczniem myślałem, że [...]

LOL, mój kolega pił wode z parówek po każdym treningu i w 2 tyg na płaskiej +30kg i 8cm w łapie. ale może to dlatego że gotował parówki w twardej wodzie z czajnika i kamień z wody wchodzil mu w mięśnie dzięki temu były bardziej twarde i silniejsze

[...] tak też do załamania powinieneś ćwiczyć. Inna sprawa, że bzdurą jest iż w każdym przypadku nie wykonamy w drugiej serii takiej samej ilości powtórzeń. Oczywiście, ze się da, mięśnie w 100% regenrują się po 5 minutach, więc po takim czasie napewno wykonasz taką samą liczbe powtórzeń, tylko kwestia czego oczekujesz od treningu i czemu on ma służyć.

[...] Poza tym gdy zrobisz cykl z większą liczbą powtrzeń mięśnie ponownie się odzwyczają i siła ponownie będzie rosła lepiej. Możesz zrobić tak chociaż w środku tych 16 tygodniu wsadziłbym jakiś luźniejszy cykl treningowy na większej liczbie powtórzeń ( no. trening redukcyjny ) żeby potem mięśnie szybciej rosły podczas treningu na masę i siłę.

[...] wczesniej zalezy mi glownie na uzyskaniu sily lecz uwzgledniajac dosc duze obciazenie treningami innego typu. Teraz od 3 tygodniu rozgrzewam miesnie cwiczac na kazdym treningu kazda partie miesniowa jednym cwiczenem w 3-4 seriach - taka rozgrzeweczka przed jakims cyklem. Obecniej jem na poziomie 2g bialka 2g ww i 0,8 tluszczu poniewaz [...]

[...] na ławce ujemnej 1c- Rozpętki 2a – wyciskanie przed głowy 2b- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek: B1- bez zmian Po A 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Po B 3 ćwiczenia na przedramię Po każdym treningu 30 aero na bieżni lub rowerze W dni nie treningowe 30min biegu, raz w tygodniu piłka nożna Suplementacja: Trec cm3 Trec BCAA system i białko

Chwile mnie nie było i gwarno jak na jarmarku Don w kwestii dwugłowego,przy jego treningu nigdy do końca nie prostuje(żal mi stawów). Uojciec,na basenie zawsze zasuwam ile wlezie,w formie interwałowej lubię,no na pewno nie idę sobie pomoczyć jajek,jak to co poniektórzy robią.Dokładam do tego spacery po górkach z moim czworonogiem;zarówno basen [...]

[...] obrazami uwaga Pepo o wiekszej ilosci szczegolow jest z pewnoscia na miejscu 1. jakie są minusy HIIT? - jesli dosc dobrze robione - MOGA - MOGA - przeszkadzac w efektwnym treningu nog - co za tym idze - MOGA zwiekszyc utrate miesnie w dole ciala - MOGA :D - dla wiekszosci stosujacych sam HIIT czas tego treningu moze nie byc optymlany do dobrej [...]

[...] ;) 5. Plecy - Podejrzewam, że kolejność ułożona przypadkowo. Wiosło sztangą dał bym z progresją i wrzucił bym podciąganie. Jeżeli chodzi o MC to są dwie szkoły 1) na końcu treningu – rozgrzane mięśnie, mniejsze ryzyko kontuzji itp. 2) na początku treningu po solidnej rozgrzewce – lepsza motywacja, większe obciążenie itp. więc tu się nie [...]

[...] noga bez glebokich wciec,pozostaje jedynie duzą nogą, TRENING DLA GLEBOKICH WCIEC moje wciecia nie wynikaja z uwarunkowan genetycznych,lecz z treningu oraZ diety.Nie naleze do kulturystow ostatniej chwili,ktorzy zwiekszaja intensywnosc kilka miesiecy przed zawodami.Jestem calorocznym kulturystą.Mialem wielu [...]

DOBRy, ja przyczyne swojej kontuzji poznalem juz w czerwcu, po przeczytaniu serii artykulow nt. treningu biegowego. A kontuzja ciagnela sie za mna z mniejszym lub wiekszym natezeniem od zimy. Moj blad polegal na tym, ze biegalem po sniegu, ktory amortyzowal moment zetkniecia stopy z asfaltem. Otoz z tego co wyczytalem nie powinno biegac sie w ten [...]

Ja jestem z zatora a trener z Rybnika;) Nie pisałem treningu itd, bo zrobiłem sobie przerwę świąteczną, i napisałem wcześniejze jestem na roztrenowaniu. Po nowym roku zaczynam przygotowania do nastepnych zawodów i będę opisywał. Moim zdaniem jeśli trzymam diete taką samą cały czas to po co mam pisac jedn i to samo napisze gdy się to zmieni to [...]

[...] dietkowa masakra. Miałam pożegnanie w pracy i nie dość, że wypiłam kieliszek szampana to jeszcze zjadłam kawałek czekoladowego sernika. Do tego jestem przed @, po ostatnim treningu (niby lamerskim) wszystkie mieśnie brzucha mnie napieprzaja, nie mogę sobie nawet kichnąć. Dziś zebrałam się tylko na 45 minut aerobów w formie orbitreka. Ktoś tutaj [...]